Obertures invertides amb subjecció vertical

5 series 20 reps 45 kg

Superserie Grupo 1 - Ejercicio 1.

Obertures a la màquina de pectorals

5 series 20 reps 45 kg

Superserie Grupo 1 - Ejercicio 2 .

Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

5 series 45 seg desc

Superserie Grupo 2 - Ejercicio1.

Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat

5 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 2 - Ejercicio 2.

Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat

5 series 20 reps 45 kg

Superserie Grupo 3 - Ejercicio 1.

Flexions de braços

5 series 45 kg

Superserie Grupo 3 - Ejercicio 2.

Extensió de tríceps amb politja

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 4 - Ejercicio 1.

Extensió inversa de tríceps dempeus

4 series 20 reps 45 kg

Superserie Grupo 4 - Ejercicio 2.

Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 5 - Ejercicio 1.

Extensió de braços recolzat en un banc pla

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 5 - Ejercicio 2.

Extensió de cames a la màquina

5 series 45 kg

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Premsa horitzontal amb màquina

5 series 45 kg

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Gambada amb manuelles

5 series 20 reps 45 seg desc

20 con cada pierna, tocando suelo con rodilla.

Rull (curl) femoral amb màquina

5 series 45 seg desc

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Elevació de talons dempeus en màquina

6 series 15 reps 45 seg desc

Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport

4 series 45 kg

Superserie Grupo 6 - Ejercicio 1.

Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats

4 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 6 - Ejercicio 2.

Rem al coll amb barra dempeus

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 7 - Ejercicio 1.

Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles

4 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 7 - Ejercicio 2.

Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona

5 series 45 seg desc

Superserie Grupo 8 - Ejercicio 1.

Tracció amb politja alta amb subjecció neutra

5 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 8 - Ejercicio 2.

Rem horitzontal assegut amb politja

5 series 45 seg desc

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Tracció al clatell assegut amb politja alta

5 series 45 seg desc

Superserie Grupo 9 - Ejercicio 1.

Pul·lòver amb manuella en banc pla

5 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 9 - Ejercicio 2.

Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus

4 series 45 seg desc

Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir

4 series 45 seg desc

Superserie Grupo 10 - Ejercicio 1.

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell

4 series 20 reps 45 seg desc

Superserie Grupo 10 - Ejercicio 2.