Encongiments en màquina abdominals assegut

Peso moderado

Extensió lumbar al banc romà

MANTENER la posicion arriba, con el cuerpo recto, SIN hacer movimiento. Posicion isometrica durante 30 segundos

Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates

SIN hiperextension atras. solo fase concentrica

Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates

Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama

Pont d'espatlles i glutis i suport a talons

Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.

Manos debajo del culo, para elevar un poco la cadera y proteger un poco mas el lumbar.

Estirament del gat

SIN hacer hiperextension hacia abajo. Solo la fase ascendente y bajamos hasta quedar rectos.

Elevació alterna de braç i cama, de genolls