PROGRAMA DE PREVENCIÓ DEL VALG DE GENOLL
Objectiu
Programa d'exercici que millora la força i la funcionalitat i redueix el dolor i el valg de genoll en dones amb síndrome femoropatel·lar. 3 sessions per setmana, descansant un dia entre sessions. Emamvirdi M, Letafatkar A, Khaleghi Tazji M, editor. The Effect of Valgus Control Instruction Exercises on Pain, Strength, and Functionality in Active Females With Patellofemoral Pain Syndrome
Bicicleta estàtica
Mig esquat
2 series
10 reps
Gambades laterals amb banda elàstica
2 series
20 reps
Baixar graó lateral
3 series
12 reps
Mig esquat sobre bosu
3 series
20 reps
Gambada endavant i genoll al terra
3 series
12 reps
Equilibri sobre una cama
3 series
12 reps
Equilibri a una cama sobre bossu
3 series
12 reps
Mig esquat a una cama sobre bosu
3 series
12 reps
Pes mort romanès o amb cames estirades
3 series
12 reps
Lliscament lateral adductor
3 series
12 reps