Programa de força per a la fibromiàlgia
Objectiu
Programa basat en evidència científica per millorar els símptomes de la fibromiàlgia mitjançant entrenament de força i cardio. ✅ Progressió lenta ✅ L'exercici no ha de provocar dolor intens ✅ Bona hidratació i descans ✅ Millor en grup o guiat per un professional
Notes
Notes
Gambada endavant braços en horitzontal
Mig esquat recolzat
3 series
12 reps
Rem amb banda elàstica
3 series
12 reps
Córrer i caminar
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
3 series
12 reps
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Notes
Notes
Elevació de talons dempeus recolzat
3 series
12 reps
Bicicleta estàtica
3 series
Hidroteràpia: Flexió i extensió alterna d'espatlles
Córrer i caminar