Córrer i caminar

trote suave, SUAVE, alternar con caminata de no poder mantener ritmo.

Burpee

4 series 30 seg

Passos d'os

4 series 8 reps

se puede realizar de pie en el lugar también, posición inicial de pie en el lugar,

Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats

4 series 12 reps

evitar despegar los hombrosdel suelo, elevar solo pelvis, como se aprecia en la figura, no más arriba

Elevació alterna de braç i cama, de genolls

4 series 10 reps

importante realizar una contracción voluntaria del abdomen mientras se realiza el ejercicio

Encongiments dempeus

4 series 12 reps

importante levantar bien la rodilla.

Flexions de braços amb genolls recolzats

4 series 10 reps

si es muy dificil, realizar solo el descenso del tronco.

Superman o extensió lumbar

4 series 8 reps

no más de 6 segundos para cada repetición

Esquat sumo

4 series

cuidar especialmente la postura de la columna, el descenso del tronco se realiza hacia ABAJO

Gambada lateral

4 series 10 reps

realizar paso amplios hacia un costado, descender y volver a posición bipeda(de pie)

Puntada enrere en quadrupèdia

4 series 10 reps

evitar levantar mucho la cola. patear hacia arriba, no hacia atrás.

Extensió de braços recolzat en un banc pla

4 series 10 reps

para una ejecución más fácil, doblar las rodillas y apoyar la planta del los pies.

Planxa amb suport d'avantbraços

4 series 15 reps

evitar cola levantada o más abajo de la linea de la columna.

Bestiola morta (dead bug)

4 series 15 reps

Gambada inversa

4 series 15 reps

Flexió de braços i planxa lateral

4 series 15 reps

Planxa i puntada lateral

4 series 30 seg