Entrenaments per a esports o salut

Equilibri a una cama sobre bossu

30 seg

Realizar ejercicios del 1 al 5 en circuito. 30 segundos cada ejercicio, 10s de recuperación entre ejercicio y ejercicio y 1:30 minutos entre serie y serie. El bosu se puede sustituir por un cojin o algo que tengas por casa para crear una superficie inestable.

Gambades laterals amb banda elàstica

30 seg

Gambada endavant sobre bosu

30 seg

Extensió de maluc amb banda elàstica

30 seg

Mig esquat isomètric

30 seg

Mig esquat

45 seg

Ejercicios del 6 al 12 en circuito. 45s de trabajo y 15 de descanso. Entre series 1:30 - 2 minutos de recuperación.

Gambada amb manuelles

45 seg

Las zancadas que sean pasos hacia atrás, procurando estabilizar bien la rodilla.

Mig esquat sumo amb manuella

45 seg

Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar

45 seg

Estabilizar bien la rodilla, que no se vaya para los lados.

Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats

45 seg

Gambada lateral sobre banc

45 seg

Extensió de bessons dempeus

45 seg