Entrenaments per a esports o salut

Planxa amb suport d'avantbraços

3 sèries 30 reps

Pont d'espatlles i glutis i suport pron

3 sèries 20 reps

Elevació lateral de la pelvis estirat de costat

3 sèries 20 reps

Ioga: Postura del guerrer 3

3 sèries 30 seg

Tracció frontal amb manuella

3 sèries 15 reps

Gambades laterals amb banda elàstica

3 sèries 20 reps

Puntada enrere en quadrupèdia

Mig esquat isomètric

Abdominals amb roda abdominal (roller)

Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company

Flexió de braços i planxa lateral

Abducció d'una cama recolzat al terra

Extensió de braços recolzat en un banc pla

Dominacions llastrades

Estirament del gat

Passos d'os

Elevació de genolls o skipping

Encongiment de pelvis estirat al terra