Entrenaments per a rehabilitació

tots Principiant

Exercici terapèutic PRÒTESI de MALUC a casa (Fase 2): COVID-19

Objectiu

Exercicis per a rehabilitació després de artroplastia de maluc. O per a treballar previ a la intervenció quirúrgica. Aquí et proposem una proposta de possibles exercicis. La intensitat, repeticions i els exercicis específics a realitzar segons el teu estat i situació han de ser pautats pel teu fisioterapeuta. Repeteix el programa 2-3 vegades al dia. Segons la teva evolució, el teu fisioterapeuta

Caminar amb el caminador

5 series 60 seg

Flexió-maluc-caminador

3 series 20 reps

Gir 360° amb caminador

5 reps

Elevació de talons dempeus recolzat

3 series 20 reps

Abducció de maluc amb suport en cadira

3 series 20 reps

Extensió de maluc dempeus amb suport

3 series 20 reps

Aixecar-se amb ajuda de caminador

10 reps

Asseure's amb ajuda caminador

10 reps

Hiperextensio de genoll recolzada en cadira

3 series 20 reps

Extensió de cama assegut

3 series 20 reps

Flexió de maluc assegut

3 series 20 reps

Pujar un graó (step)

3 series 20 reps

Mig esquat a 90° amb suport

5 series 30 seg

Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada

3 series 20 reps

Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia

3 series 20 reps

Pont de glutis

3 series 20 reps