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Entrenaments per a rehabilitació

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Exercici terapèutic PRÒTESI de MALUC a casa (Fase 1): COVID-19

Objectiu

Exercicis per a rehabilitació després de artroplastia de maluc. Aquí et deixem una proposta de possibles exercicis. La intensitat, repeticions i els exercicis específics a realitzar segons el teu estat i situació han de ser pautats pel teu fisioterapeuta. Repeteix el programa 3-4 vegades al dia. Segons la teva evolució, el teu fisioterapeuta haurà de determinar que exercicis de la Fase 1 o Fase 2

Flexió plantar i dorsiflexió

3 series 20 reps
Realiza este ejercicio estando en la cama o en una silla. Inicia la flexión dorsal llevando el dedo gordo hacia arriba.

Eversió i inversió

3 series 20 reps
Realiza este ejercicio estando acostado en la cama o sentado en una silla.

Contracció isomètrica de glutis

3 series 10 reps
Haz una contracción isométrica de los glúteos ("contrae las nalgas"). Mantén cada contracción 6-8 segundos.

Elevació d'una cama en extensió

3 series 10 reps
Primer ejercicio: contrae el cuádriceps llevando la rodilla hacia el suelo, manteniendo la contracción 6-8 segundos.

Abducció maluc estirat

3 series 10 reps
"Abre la pierna", "separa el pie de la línea media de tu cuerpo". Ayúdate con una bayeta o tela para que deslice mejor.

Flexió de maluc i genoll assistit

3 series 10 reps
Desliza el pie sobre de forma que dobles tu rodilla+cadera. Ayúdate con una bayeta o tela debajo del pie. O con toalla.

Circunducció de maluc 180°

3 series 10 reps
Dibuja con el pie derecho una "D". Si es el izquierdo, dibuja una "D" invertida. pero NO JUNTES O CIERRES las piernas.

Pont de glutis

3 series 10 reps
Eleva los glúteos y manten esa posición unos 6-8 segundos.

Caminar amb el caminador

5 series 60 reps
Camina en linea recta con el andador.

Aixecar-se amb ajuda de caminador

10 reps

Asseure's amb ajuda caminador

10 reps

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