Entrenament adults majors. Dia 3 de 3. Covid-19
Objectiu
Millora de la condició física a casa. Començarem amb 2 exercicis d'escalfament, i després els següents 7 exercicis, 2 sèries per a començar i si ens veiem amb forces podem fer 3 o 4 sèries en total. Per Eduardo A. Ruiz Navarro
Rotació lumbar tombat
1 series
12 reps
Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma
1 series
10 reps
Planxa lateral amb suport genolls
2 series
20 seg
Enfortiment de gluti mitjà i menor
2 series
12 reps
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
2 series
16 reps
Planxa amb suport de genolls
2 series
20 seg
Aixecar-se des d'assegut
2 series
10 reps
Adducció de maluc assegut amb coixí
2 series
12 reps
Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
2 series
12 reps