Objectiu

Millorar la força i la potència en els grups musculars més requerits en aquest esport. 2 Sessions per setmana en temporada de competició, i poden ser 3 o 4 en pretemporada. El 5RM és el màxim pes amb el qual pots fer 5 repeticions en una sola sèrie. Realitzar una sessió de 15-20 minutos en finalitzar aquesta sessió. PER SETMANES: Sem 1: 3 x 6 al 60% sobre el 5 RM. Sem 2: 4 x 6 al 60% sobre el 5 RM