tots dos
principiant
50 min
Entrenaments per a pèrdua de pes
Cremar greix en el gimnàs - Dia 1
Objectiu
Dia 1 - Cames
Pàgina
1/2
Córrer i caminar
Gambades laterals amb banda elàstica
3
Sèries
15
repeticiones
Mig esquat sumo amb manuella
3
Sèries
15
repeticiones
60
seg desc.
Pes mort amb barra o tradicional
3
Sèries
15
repeticiones
60
seg desc.
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
5
Sèries
15
repeticiones
45
seg desc.
Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
4
Sèries
20
repeticiones
15
seg desc.
Encongiments: braços estirats van als genolls
4
Sèries
20
repeticiones
15
seg desc.
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
5
Sèries
20
repeticiones
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
5
Sèries
15
repeticiones
Pàgina
2/2
Burpee
2
Sèries
60
segundos
Planxa amb suport d'avantbraços
2
Sèries
45
repeticiones
Mountain climber
2
Sèries
45
repeticiones
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament