Circuit de 6 Exercicis per al Core.
Objectiu
Entrenament per a millorar el Core. Depenent del nivell treballarem més o menys temps en cada exercici, i fins i tot podem repetir el circuit les vegades necessàries. Principiants en 15-20 seg per exercici. Avançats fins a 1 minut per exercici. Els últims 3 exercicis són estiraments per a fer-los en acabar el circuit.
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
2 series
30 seg
15 seg desc
Encongiments amb girs a genoll contrari
2 series
30 seg
15 seg desc
Encongiments dempeus
2 series
30 seg
15 seg desc
Pont de glutis amb elevació d'una cama
2 series
30 seg
15 seg desc
Elevació de pelvis en vertical
2 series
30 seg
15 seg desc
Planxa i puntada lateral
2 series
30 seg
15 seg desc
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
2 series
20 seg
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
2 series
20 seg
Estirament d'abdominals oblics i esquena
2 series
20 seg