Circuit per a millorar el VO2 Màxim
Objectiu
Treball cardiovascular d'alta intensitat per a millorar la teva resistència anaeròbica. Segons el teu nivell, realitza 3, 5 o 7 voltes al circuit. Descansa 30 segons entre sèries i 2 minuts entre cada volta.
Elevació de genolls o skipping
1 sèries
10 reps
10 seg desc
Encongiment de tronc i cames
1 sèries
10 reps
10 seg desc
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
1 sèries
10 reps
10 seg desc
Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
1 sèries
10 reps
30 seg desc
1 sèries
10 reps
30 seg desc
Flexió de braços i planxa lateral
1 sèries
10 reps
30 seg desc
Burpee
1 sèries
10 reps
30 seg desc
Elevació de genolls o skipping
1 sèries
10 reps
30 seg desc
Estirament del gat
1 sèries
20 reps