Cervicals
Objectiu
Per al tractament de les cervicalgies i per a evitar recidives, és molt important el treball d'enfortiment, d'estabilització (control motor) i de flexibilització de la zona. Us proposem alguns exercicis d'enfortiment. No oblidis el treball del flexor llarg del coll, evitant compensacions. El teu fisioterapeuta haurà d'ensenyar-te i supervisar la correcta execució dels exercicis.
El·líptica
Caminar
Rotació del coll a la dreta
Rotació del coll a l'esquerra
Inclinació del cap a l'esquerra
Inclinació del cap a la dreta
Flexió isomètrica coll
Extensió isomètrica de coll
Protracció mandibular isomètrica
Lliscament del cap estirat supí
Elevació cranial: flexors cervicals profunds
Flexió cervical total
Enfortiment del trapezi inferior
Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior
Control escapular en el pla de l'escàpula
Doble barbeta amb retracció escapular
Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena
Estirament elevador de l'escàpula
