Entrenaments per a esports o salut

Encongiments

3 sèries 1 min desc

Con balón medicinal. Coges el balón con los brazos estirados y subimos con el, apuntado al techo. Al completar 25 repeticiones, soltamos y completamos 15 sin peso.

Elevació de cames i gir de cintura en suspensió

3 sèries 1 min desc

Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.

Elevació de cames flexionades en suspensió

3 sèries 1 min desc

Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.

Passos d'os

3 sèries 20 reps 1 min desc

20 por lado. Sin desplazamientos.

Extensió lumbar al banc romà

3 sèries 15 reps 1 min desc

Lastradas.

Superman o extensió lumbar

3 sèries 10 reps 1 min desc

Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.

Planxa amb suport d'avantbraços

3 sèries 60 seg 1 min desc

Flexió de braços i planxa lateral

3 sèries 60 seg 1 min desc

Planxa i obertura de cames

3 sèries 20 reps 1 min desc