POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira i col·loqui la seva mà sobre el seu ventre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Inhali lentament pel nas. Exhali per la boca. Durant l'exercici, intenti respirar omplint l'abdomen.
CONSELLS: No ha de sentir dolor durant l'exercici. Si sent fatiga, aturi's i descansi.