POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la banda elàstica. Col·loqui la banda auna espatllera a l'altura del seu maluc. Posi's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafi la banda. La banda ha de tenir tensió des del principi. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Els seus colzes han d'estar prop del seu cos i doblegats al voltant de 90 graus. Ha d'utilitzar una subjecció neutral. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Contregui els tríceps, estengui completament els colzes a mesura que porta cada costat de la banda al costat de les seves cuixes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
