POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Estiri's boca per amunt a un banc pla, els seus ulls han d'estar sota la barra. Els seus peus han de tocar a terra. Col·loqui un dels peus al banc. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Estengui els colzes i aixequi la barra fora del rack i sostingui-la damunt seu bloquejant els braços.
MOVIMENT:
Baixi suaument la barra cap al pit mentre inhala. Empenti la barra de tornada a la posició d'inici mentre exhala. Repeteixi el moviment fins que completi les repeticions i després posi la barra de nou al rack.
CONSELLS: Centri's en empènyer la barra amb els músculs del pit i contregui els glutis quan ho faci. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza.