POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Col·loqui's dempeus en un graó i separi els peus a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi tocant el terra amb el peu dret mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala. Repeteixi l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.