POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus amplada de les espatlles enfront d'una cadira. Agafi la cadira amb totes dues mans.
MOVIMENT:
Estengui el maluc dret movent el taló cap endarrere amb la cama recta. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
