Extensió de maluc amb banda elàstica

CONSELLS: Centri's en fer un moviment lent i controlat. Pot posar un graó (step) sota la seva cama de treball per fer l'exercici d'una manera més còmoda.

POSICIÓ INICIAL:

Col·loqui una banda a la part baixa d'una espatllera i enganxi-se-la al turmell dret. Seleccioni la força adequada de la banda. Agafi l'espatllera amb les dos mans a mig metre de distància. Doblegui lleugerament els genolls. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment. Contregui el sòl pelvià i el core.

MOVIMENT:

Contraient el seu gluti, mogui el taló cap enrere, el més alt possible, en un moviment semicircular mentre exhala. Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, prestant especial atenció als seus músculs abdominals. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.