Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.

POSICIÓ INICIAL:

Col·loqui una pilota de fitness davant seu. Estiri's sobre la pilota col·locant les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles i aguantant el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Aixequi el seu peu dret cap al sostre. Els genolls han d'estar estesos. Contregui el sòl pelvià i el core mentre manté el seu cos recte.

MOVIMENT:

Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.