Abducció d'una cama en quadrupèdia

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del maluc, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.

POSICIÓ INICIAL:

Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Estengui completament el genoll dret col·locant el peu dret al seu costat.

MOVIMENT:

Utilitzant els seus glutis, aixequi el seu peu dret cap al sostre mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.