POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre un matalàs boca per amunt. La seva cama dreta ha de començar prop de la seva cama esquerra. Col·loqui un lliscant sota el taló dret. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Contraient el seu gluti, separi completament la seva cama dreta de l'altra mentre exhala. Asseguri's de moure només la cama dreta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, prestant especial atenció als seus músculs abdominals. Concentri's en fer un moviment lent i controlat.
