Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes

CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, prestant especial atenció als seus músculs abdominals. Centri's en fer un moviment lent i controlat. Pot posar un graó (step) sota la seva cama de treball per fer l'exercici d'una manera més còmoda.

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni la resistència apropiada de la banda elàstica. Col·loqui la banda al voltant de la part més baixa de l'espatllera i enganxi-se-la al turmell dret. Pot agafar l'espatllera amb la mà esquerra. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Doblegui lleugerament els genolls. La banda elàstica ha de tenir tensió abans de començar l'exercici. Contregui el sòl pelvià i el core.

MOVIMENT:

Contraient el seu gluti, separi completament la seva cama dreta de l'altra mentre exhala. Asseguri's de moure només la cama dreta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.