POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con un agarre neutro y coloque sus piernas juntas detrás de usted. Su posición debe verse como una posición de push up. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Sus brazos deben estar perpendiculares al suelo y sus hombros deben estar justo debajo de las cuerdas del trx.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar abriendo las manos hasta que su pecho esté a la altura de sus manos mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas y de no doblar los codos.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Separe sus pies a la anchura de los hombro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, realice un salto lateral hacia el lado derecho presionando principalmente con los pies desde los talones mientras exhala. Absorbiendo el impacto, aterrice de forma segura con el pie derecho y repita el movimiento hacia el lado izquierdo.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. Empujando principalmente desde los talones, extienda las caderas y las rodillas realizando un salto mientras exhala.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Separe sus pies a la anchura de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

De un paso hacia detrás con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón. Empujando principalmente desde el talón derecho, salte moviendo la rodilla izquierda hacia el pecho mientras exhala. Aterrice y baje lentamente su cuerpo nuevamente. Asegúrese de no mover el torso hacia atrás mientras realiza el ejercicio. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Coloque el dorso de su pie derecho en el mango y el pie izquierdo frente a usted. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Doblando las rodillas, baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla izquierda perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón. Empujando principalmente desde el talón, regrese a la posición inicial mientras exhala. Asegúrese de no mover el torso hacia atrás mientras realiza el ejercicio. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Su cuerpo debe inclinarse alrededor de 45º del suelo. Coloque un pie delante del otro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Tire del mango derecho hacia la cadera y del izquierdo hacia el techo hasta que ambos brazos estén en línea. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro lado. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Debe usar un agarre prono. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Doble los codos hasta que sus pulgares toquen las orejas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque sus pies juntos en las manijas de un trx que esté a unos 30 cm del suelo. Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Mueva las rodillas hacia el pecho manteniendo las caderas y la espalda en una posición estable mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con un agarre prono y coloque sus piernas juntas detrás de usted. Su posición debe verse como una posición de push up. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Mueva sus manos para colocarlas juntas. Las cuerdas del TRX deben estar justo por encima de su cabeza y que deberían tener tensión.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar doblando los codos hasta que las manos toquen la frente mientras inhala. No separe los codos entre ellos. Asegúrese de sólo mover los codos cuando realice el ejercicio. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Apoye su peso en las manos y coloque los pies en los mangos del TRX. El TRX debe estár perpendicular al suelo. Sus manos deben estar justo debajo de los hombros. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Apriete los pies entre ellos.

EJECUCIÓN:

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala. Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Tire de las asas hacia su torso hasta que sus manos estén al lado de sus costillas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Levante la pierna izquierda y mantenga el equilibrio con la pierna derecha.

EJECUCIÓN:

Doble la rodilla derecha y mueva su trasero hacia atrás, bajando hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde el talón mientras exhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con un agarre prono y coloque sus piernas juntas detrás de usted. Su posición debe verse como una posición de push up. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Sus brazos deben estar perpendiculares al suelo y sus hombros deben estar justo debajo de las cuerdas del trx.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar doblando los codos hasta que el pecho esté al lado de los pulgares mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Apoye su peso en las manos y coloque los pies en los mangos del TRX. El TRX debe estár perpendicular al suelo. Sus manos deben estar justo debajo de los hombros. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Apriete los pies entre ellos.

EJECUCIÓN:

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Agarre las asas con un agarre prono y coloque sus piernas juntas detrás de usted. Su posición debe verse como una posición de push up. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos retrayendo los omóplatos. Mueva el cuerpo de modo que las asas queden junto a las costillas. Las cuerdas del TRX deben estar entre los brazos y las costillas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar doblando los codos hasta que el pecho esté al lado de los pulgares mientras inhala. Presionando con el pie izquierdo, mueva el cuerpo hacia adelante para extender completamente la pierna izquierda y mueva la rodilla derecha lo más alto que pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque sus pies juntos en las manijas de un trx que esté a unos 30 cm del suelo. Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Mueva las rodillas hacia el pecho manteniendo las caderas y la espalda en una posición estable mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Acuéstese boca arriba con los talones sobre las asas del TRX. Sus piernas deben estar rectas. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de sus talones, extienda ligeramente sus caderas verticalmente. Doble completamente las rodillas moviendo los talones hacia el trasero. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Suspenda su TRX a la altura de la rodilla. Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies sobre las asas del TRX. Debe doblar las rodillas alrededor de 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de sus pies, extienda totalmente sus caderas verticalmente. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.