Tot el cos en 3 dies. Dia 2
Objectiu
Entrenament per a la millora de força i massa muscular, sobretot per a principiants. Entrenarem 3 dies per setmana, cada dia d'entrenament anirà seguit d'un altre de descans, i el cap de setmana lliure. Està especialment pensat per a persones que s'inicien en el treball de força i volum.
Pes mort amb barra o tradicional
5 series
5 reps
Rem amb barra dempeus
5 series
5 reps
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
5 series
5 reps
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
5 series
5 reps
Fons en paral·leles en màquina assistida
5 series
5 reps
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell
5 series
5 reps
Planxa amb suport d'avantbraços
4 series
40 seg
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
4 series
40 seg