Tendinopatia del tendó d'Aquil·les
Objectiu
Exercicis i estiraments per a tendinopatia del tendó d'Aquil·les, el nombre de sèries, repeticions, etc, només és orientatiu. El teu fisioterapeuta ha de configurar adequadament aquest protocol perquè s'adapti a la teva lesió.
Arrugar una tovallola amb els dits del peu
Excèntric de bessó
3 sèries
15 reps
Excèntric de soli
3 sèries
15 reps
Equilibri a una cama sobre tovallola
Estirament de bessó dempeus
3 sèries
20 seg
Estirament de soli dempeus
3 sèries
20 seg
Estirament de la fàscia plantar
3 sèries
20 seg
Automassatge d'un panxell amb corró d'escuma
3 sèries
120 seg