Super sèries amb cardio HIIT
Objectiu
3 dies (supersèries antagonistes): 1r: 5 min calent-. 2n-Superseries Dilluns: Pect-*Esq ( 2 ejerc. seguits + 2 min descan.) Dimecres: Bíceps/Triceps ( 2 ejerc. seguits + 2 min descan.) Divendres: Espatlla/ Cames (Sense superseries) 3r HITT de cardio en cinta o el·líptica: (5 min suau + 30 max + 30 suau + 30 max +30 suau+30 max +30 suau+30 max+ 30 suau ) .
Pressió (press) pectoral amb manuelles
3 series
12 reps
Rem amb barra dempeus
3 series
12 reps
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
3 series
12 reps
Rem en punta amb barra T
3 series
12 reps
Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat
3 series
12 reps
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
3 series
12 reps
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
3 series
12 reps
Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla
3 series
12 reps
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
3 series
12 reps
Extensió de tríceps amb politja
3 series
12 reps
Rull (curl) bíceps amb cable-politja braços en creu
3 series
12 reps
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus
3 series
12 reps
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
3 series
12 reps
Obertures amb manuelles inclinat endavant
3 series
12 reps
Rem al coll amb barra dempeus
3 series
12 reps
Mig esquat amb barra
3 series
10 reps
Pes mort romanès o amb cames estirades
3 series
10 reps
Extensió de bessons assegut a la màquina
3 series
10 reps
Cinta de córrer
