POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Agarre las manos detrás de la espalda y extienda los brazos.

EJECUCIÓN:

Lentamente levante los brazos hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales y bíceps. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros al lado de una pared. Coloque la mano y codo derechos en la pared un poco más arriba que la cabeza con el codo doblado alrededor de 90º.

EJECUCIÓN:

Gire lentamente su cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en su pectoral. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Párese derecho con los pies a la anchura de los hombros. Agarre su codo derecho con su mano izquierda.

EJECUCIÓN:

Lentamente tire de su codo hacia su pecho hasta que sienta el estiramiento en su deltoides. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre su lado derecho y coloque un cojín debajo de su cabeza. Mueva su brazo derecho frente a usted y doble su codo 90º. Su mano debe apuntar hacia el techo.

EJECUCIÓN:

Ayudado por su mano izquierda, mueva su mano derecha hacia el suelo. Esta es una rotación interna del hombro. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Rotando los hombros, muévalos hacia abajo y hacia atrás. Mantenga los codos pegados al cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Aguante 2-3 seg. Relaje sus abdominales, extienda toda la espalda y mire hacia adelante mientras exhala.

POSICIÓN INICIAL:

Póngase de pie y coloque su espalda contra una pared detrás de usted. Retraiga su omóplato derecho y póngalo junto a la pared.

EJECUCIÓN:

Con el brazo recto y sin ningún movimiento del omóplato, levante la mano frente a usted con el pulgar hacia arriba. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie. Agarre la banda con ambas manos con un agarre supino (las manos miran hacia arriba). Doble los codos a 90º. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Mientras exhala, rote los hombros hacia fuera, tense la banda tanto como pueda mientras retrae los omóplatos. Mantenga los codos pegados al cuerpo. Vuelva a la posición inicial mientrasd inhala. No aguante el aire.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Puede sostener una toalla entre los codos y el torso para realizar el ejercicio correctamente.

POSICIÓN INICIAL:

Párese derecho con los pies a la anchura de los hombros. Tome el lado izquierdo de su cabeza con la mano derecha. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Tire lentamente con la mano de la cabeza hacia la derecha y baje el hombro izquierdo, como si quisiera alargar el brazo hacia el suelo, al mismo tiempo. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial lentamente. Respire fluidamente, no aguante el aire. A continuación, cambie de lado.
CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.