tots dos
principiant
30 min
Entrenaments per a esports o salut
Sesión 1. Circuito por estaciones por tiempo.
Objectiu
Pàgina
1/2
Encongiment de tronc i cames
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimiento-de-tronco-y-piernas-init-pos-3337.png)
Gambada inversa
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-inversa-init-pos-4659.png)
Planxa amb braç estirat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-brazos-estirados-elevacion-de-brazo-init-pos-1395.jpeg)
Bestiola morta (dead bug)
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/dead-bug-o-bicho-muerto-init-pos-5812.png)
Gambada i elevació de braços sobre el cap
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-y-elevacion-frontal-de-brazos-init-pos-3229.png)
Burpee
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/burpee-init-pos-1983.png)
Planxa i flexió de cames
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-salto-init-pos-6143.png)
Contracció de cuc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/contraccion-de-gusano-init-pos-3451.png)
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-alterna-de-brazo-y-pierna-de-rodillas-init-pos-8826.png)
Pàgina
2/2
Encongiments abdominals amb cames obertes
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimientos-abdominales-piernas-abiertas-init-pos-6223.png)
Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-cadera-de-pie-con-pierna-estirada--init-pos-6098.png)
Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-de-brazos-y-extension-de-cadera-apoyado-en-banco-init-pos-1920.png)
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament