Rehabilitació de la síndrome de fricció de la banda iliotibial
Objectiu
Exercicis per a millorar i estirar la banda iliotibial. Intentarem enfortir tots els grups musculars implicats, com per exemple els glutis, i també reduir el dolor en la zona, mitjantçant d'estiraments, etc. Les sèries, repeticions, etc, les ha de prescriure un fisioterapeuta.
Massatge amb gel
Estirament de quàdriceps dempeus
Estirament de la banda iliotibial
Estirament de soli dempeus
Activació del gluti dempeus
Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
Estirament del piramidal amb cames plegades
La cloïssa
Massatge de la banda iliotibial
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Abducció d'una cama recolzat al terra
