tots dos    principiant
Entrenaments de musculació i força

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Objectiu

Planificació de 4 setmanes, dividit en dos blocs: Setmana 1-2 i Setmana 3-4, cada bloc té 9 exercicis, els 4 primers es treballen normal, els 2 últims en superserie, i 3 exercicis extra, per a la millora del core. L'objectiu és aconseguir volum muscular i reducció de cintura, i per a això treballarem intensament, 4 dies per setmana. Aquesta sessió és per al divendres de la 1ra i 2na setmana.
Fons en paral·leles
5 Sèries   8 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Tracció politja alta subjecció estreta supina
5 Sèries   8 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Rem horitzontal assegut amb politja
4 Sèries   12 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Rull (curl) de bíceps amb manuelles en banc inclinat
4 Sèries   12 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
4 Sèries   12 reps   60 seg desc
Superserie: Ejercicio A
Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
4 Sèries   12 reps   60 seg desc
Superserie: Ejercicio B
Flexió de braços i planxa lateral
3 Sèries   30 seg   30 seg desc
Planxa i obertura de cames
3 Sèries   30 seg   30 seg desc
Planxa i puntada lateral
3 Sèries   30 seg   30 seg desc
Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament