POSICIÓN INICIAL: Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Mueva su cuerpo hacia delante y deje que sus caderas se muevan al suelo. Extienda su cuello al mismo tiempo. EJECUCIÓN: Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Asegúrese que mantiene una respiración fluida, no aguante el aire en ningún momento. Mantenga sus escápulas siempre retraídas hacia atrás y abajo. CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.

POSICIÓN INICIAL: Lleve el peso de su cuerpo sobre el pie derecho, poco a poco va levantando el pie izquierdo del suelo y colóquelo en la parte interna de su muslo derecho. Si aguanta bien el equilibrio, coloque las manos juntas sobre su cabeza. EJECUCIÓN: Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado. CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba y levante los pies hacia el techo. Agarre la palma de tus pies desde afuera. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas y relaje la espalda.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral, entre sacro y el coxis y deje que la cabeza baje mientras inhala. Relaje sus abdominales, deje que la columna vertebral haga forma de "U", el sacro y el coxis salen y mire hacia arriba mientras exhala.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. Los pies deben estar separados unos 1,5 metros. Doble la rodilla derecha alrededor de 90º, y extienda completamente la pierna izquierda. Su pie izquierdo debe apuntar a la izquierda. Su pecho y el vientre deben apuntar hacia su izquierda. Retraiga las escápulas. Extienda sus brazos juntos justo encima de usted con las palmas mirandose entre si.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.

POSICIÓN INICIAL:
Nos colocamos de rodillas en el suelo sobre la colchoneta, sentados sobre los talones: los dedos pulgares de los pies deben mantenerse juntos y las rodillas deben estar separadas aproximadamente el ancho de nuestras caderas. Coloque sus manos en el suelo frente a usted y siéntese sobre sus talones.

Mientras soltamos el aire, inclinamos nuestra espalda hasta llegar al suelo con nuestra frente, que queda apoyada en el mismo. El coxis debe estar alargado y todo nuestro cuerpo relajado, ya que se trata de una postura de relax. Relaje los músculos de la espalda y coloque la cabeza entre los hombros.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego vuelva a la posición inicial

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos.

EJECUCIÓN:

Mueva lentamente los talones hacia abajo, las caderas hacia atrás y la cabeza entre los hombros. Asegúrese de no doblar el brazo o las piernas. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. Los pies deben estar separados unos 1,5 metros. Extienda las rodillas, coloque el pie izquierdo apuntando hacia la izquierda y extienda los brazos hacia los lados y paralelos al suelo. Mueva el tronco de modo que la mano derecha toque el suelo al lado de su pie derecho y la mano izquierda apunte hacia el techo. Mire su mano izquierda en todo momento.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en el suelo y extienda completamente la pierna izquierda. Coloque su pie derecho al lado de su rodilla izquierda. Coja su pie izquierdo con ambas manos. Mueva la cabeza y el pecho hacia la pierna izquierda lo más cerca que pueda. Su rodilla derecha debe estar lo más cerca posible del suelo.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. Los pies deben estar separados unos 1,5 metros. Doble la rodilla derecha alrededor de 90º, y extienda completamente la pierna izquierda. Su pie izquierdo debe apuntar a la izquierda. Su pecho y el vientre deben apuntar hacia su izquierda. Retraiga las escápulas. Extienda sus brazos juntos justo encima de usted con las palmas mirandose entre si.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego cambie de lado.