Exercici de pressió (press) de banc amb barra

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Fase concéntrica explosiva - Fase excéntrica lenta

Obertures pectoral amb manuelles en banc pla

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Pressió (press) pectoral amb manuelles a un banc declinat

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus

4 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Extensió de tríceps amb politja

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Extensió de braços amb manuelles en banc pla

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.