Flexió de tronc inclinat cap endavant

Recuerda, con las manos en la cintura.

Estirament del gat

Elevació alterna de braç i cama, de genolls

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna-brazo.

Pont d'espatlles i glutis i suport a talons

Encongiments

Barbilla separada del pecho.

Planxa amb suport de genolls

Planxa lateral amb suport genolls

Dos series de entre 30 segundos a cada lado.

Estirament lumbar de genolls

Aguantar el estiramiento entre 30 seg y 1 minuto.

Estirament lumbar en rotació

Aguantar el estiramiento entre 30 seg y 1 minuto.