Flexió de tronc inclinat cap endavant

3 series 20 reps

Recuerda, con las manos en la cintura.

Estirament del gat

3 series 10 reps

3 series de 10 repeticiones.

Elevació alterna de braç i cama, de genolls

3 series 10 reps

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna-brazo.

Pont d'espatlles braços enrere

3 series 30 seg

3 series de entre 30 seg-1 minuto

Encongiments

2 series 25 reps

Barbilla separada del pecho.

Planxa lateral amb suport genolls

2 series 30 reps

Dos series de entre 30 segundos y 1 minuto.

Estirament lumbar de genolls

3 series 30 seg

Aguantar el estiramiento entre 30 seg y 1 minuto.

Estirament lumbar en rotació

3 series 30 seg

Aguantar el estiramiento entre 30 seg y 1 minuto.

Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.

3 series 30 seg

Empezar apoyando los codos. Aguantar el estiramiento entre 30 seg y 1 minuto.