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Exercici terapèutic PRÒTESI de GENOLL a casa (Fase 1) : COVID-19

Objectiu

Després d'una pròtesi total de genoll, és MOLT IMPORTANT conèixer i respectar les precaucions i contraindicacions. Pregunta al teu cirurgià i fisioterapeuta perquè et donin instruccions. Sempre consulta amb ells abans de fer qualsevol exercici de rehabilitació. Aquí et proposem alguns exercicis.

Flexió plantar i dorsiflexió

3 series 20 reps

Dorsiflexió plantar amb banda elàstica

3 series 10 reps

Extensió de genoll amb suport en tovallola

10 reps
Contrae tu cuádriceps, al tiempo que empujas con tu rodilla hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segundos.

Contracció isomètrica de femoral

10 reps
Contrae la zona posterior de tu pierna, mientras empujas con el talón hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segs.

Contracció isomètrica de glutis

10 reps
Aprieta tus "nalgas", para realizar una contracción isométrica de glúteos. Mantén cada contracción 3-8 segundos.

Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats

10 reps
Aprieta con tus rodillas una pelota o toalla enrollada. Mantén cada contracción 3-8 segundos.

Abductors amb banda elàstica estirat

10 reps
Colócate un cinturón o una banda elástica (según tu condición). Separa tus rodillas. Mantén cada contracción 3-8 seg.

Pont de glutis

3 series 10 reps
Cada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.

Caminar amb el caminador

5 series 60 seg
Ve dando paseos de 5 minutos, incidiendo en cada paso en elevar el dedo gordo y el empeine, y marcar el apoyo del talón.

Extensió de genoll per gravetat

5 series 120 seg
Colócate una toalla enrollada debajo d pie y deja que tu pierna se estire (rodilla hacia suelo). Repítelo 4-6 veces/día.

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