POSICIÓN INICIAL:

Coloque se de pie frente a un andador. Ponga sus manos en el andador para un mayor equilibrio.

EJECUCIÓN:

Comience a caminar hacia delante con la ayuda del andador.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque se de pie frente a un andador. Ponga sus manos en el andador para un mayor equilibrio.

EJECUCIÓN:

Levante la rodilla derecha hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Regrese a la posición inicial y realice el ejercicio con la otra pierna. Mantenga el movimiento durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros frente a una silla. Coja la silla con ambas manos.

EJECUCIÓN:

Usando las pantorrillas, levante los talones lo más alto que pueda mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los tobillos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Mantenga la columna vertebral recta.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla con sus pies separados al ancho de los hombros.

EJECUCIÓN:

Empuje el suelo principalmente con los talones. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Relaje los músculos y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque otra silla frente a usted. Su trasero debe estar en contacto con el respaldo de la silla. Extienda completamente la rodilla derecha y coloque el talón en la silla frente a usted.

EJECUCIÓN:

Usando los cuádriceps, intente mover la rodilla hacia abajo mientras flexiona el tobillo. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido y luego repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla con respaldo y coloque los pies en el suelo.

EJECUCIÓN:

Extienda completamente la rodilla izquierda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque los pies en el suelo.

EJECUCIÓN:

Contraiga los glúteos sin ningún movimiento del cuerpo. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque una almohada entre las rodillas.

EJECUCIÓN:

Apriete la almohada utilitzando sus aductores y rodillas. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Respire normalmente, no aguante el aire. Relaje los músculos y repita el ejercicio.

CONSEJOS: Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante, manteniendo la columna vertebral recta.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque los pies en el suelo. Colóque un miniband alrededor de las rodillas.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los glúteos, separe las rodillas lo más fuerte que pueda. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido sin aguantar el aire, respire fluidamente.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque los pies en el suelo. Coloque su tobillo derecho frente al izquierdo.

EJECUCIÓN:

Con la ayuda de la pierna derecha, doble la rodilla izquierda tanto como pueda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

STARTING POSITION Sentado en una silla con un andador frente a usted, coloque las manos sobre los reposabrazos. MOVEMENT Ayudado por las manos y empujando principalmente desde los talones, póngase de pie mientras exhala. Agarre el andador con una mano y luego con la otra. TIPS Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros frente a una silla. Coja la silla con ambas manos.

EJECUCIÓN:

Separe su pie derecho del otro tanto como pueda. Exhale durante el movimiento. Asegúrese de que sólo se mueve la pierna y de que el pie está siempre apuntando hacia delante. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros frente a una silla. Coja la silla con ambas manos.

EJECUCIÓN:

Doble la rodilla derecha moviendo el talón hacia arriba. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.