Estiraments per a part superior del cos
Objectiu
Estiraments recomanats per a la part superior del cos: Braços i tronc. No és necessari realitzar tots els exercicis, tria entre 6 i 10 exercicis dels proposats, has de repetir-los 2 vegades durant almenys 20 segons.
Estirament per a trapezi superior
2 sèries
20 seg
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
2 sèries
20 seg
Estirament de tríceps darrere del cap
2 sèries
20 seg
Estiraments paravertebrals i dorsals
2 sèries
20 seg
Estirament vertebral dorsal i lumbar
2 sèries
20 reps
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
2 sèries
20 seg
Estirament d'avantbraços
2 sèries
20 seg
Estirament d'abdominals oblics i esquena
2 sèries
20 seg
Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
2 sèries
20 seg
Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
2 sèries
20 seg
Estirament del gat
2 sèries
10 reps
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
2 sèries
20 seg