ESQUENA SANA
Objectiu
Tonificar esquena i abdomen. No oblidis treballar els últims exercicis d'estiraments.
Rem a la màquina
Encongiments
3 sèries
15 reps
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
3 sèries
15 reps
Planxa amb suport d'avantbraços
3 sèries
25 seg
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Extensió lumbar al banc romà
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Rem horitzontal assegut amb politja
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
Estiraments paravertebrals i dorsals
Estirament del piramidal amb cames plegades
Estirament del gat
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
Estirament de flexors de maluc cap per amunt
Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat
Puntada de gluti amb banda elàstica
