Entrenaments per a esports o salut

Girs de cintura amb barra o pica

1 sèries 20 reps

Aguantar 2/3 segundos en cada lado. Que los oblicuos lleguen a estirar. Pies anchos y un poco de rodillas

Rotació de tronc dempeus amb cable-politja a dues mans

4 sèries 10 reps

Elevació d'espatlles amb manuelles dempeus

2 sèries 15 reps

Obertures amb manuelles inclinat endavant

1 sèries 30 reps

Tambien es posible hechada sobre camilla

Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates

1 sèries 40 reps

Subir el tronco con el gluteo

Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

1 sèries 25 reps

El banco inclinado a 45%. Tambien lo puedes hacer en Multipower

Obertures a la màquina de pectorals

2 sèries

1 SERIE 15 REPETICIONES A 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES A 90%

Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls

1 sèries 25 reps

Tambien con pesas es posible, o sentada en banco.

Gambada amb manuelles

2 sèries 20 reps 45 seg desc

El tronco recto y tirando hacia atras