Els 9 millors exercicis per al gimnàs.
Objectiu
Considerem aquests 9 exercicis molt complets per a cada grup muscular. Pots usar-los en els teus entrenaments, o realitzar una sessió amb ells, i així treballaràs tot el cos. Les sèries i repeticions has d'adaptar-les al teu nivell. En finalitzar l'entrenament, no oblidis realitzar 15-20 minuts d'estiraments.
Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra
3 series
15 reps
60 seg desc
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
3 series
15 reps
60 seg desc
Rem amb manuelles a un banc inclinat
3 series
15 reps
60 seg desc
Esquat frontal amb barra i talons elevats
3 series
15 reps
60 seg desc
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
3 series
15 reps
60 seg desc
Pes mort romanès o amb cames estirades
3 series
15 reps
60 seg desc
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat
3 series
15 reps
60 seg desc
Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja
3 series
15 reps
60 seg desc
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
3 series
15 reps
60 seg desc