Cames: Força i volum en 6 exercicis.
Objectiu
Aquest entrenament té per objectiu la millora de la força i el volum a les cames, i de manera indirecta, en tenir tan poc descans entre sèries, millorarem la nostra capacitat anaeròbica. Escalfament de mobilitat articular i els propis exercicis amb molt poc pes. Entrenament: els exercicis 1 i 2 són normals i els exercicis 3A-4A i 4A-4B en supersèrie. Estiraments en acabar.
Pes mort amb barra o tradicional
6 series
8 reps
60 kg
Premsa horitzontal amb màquina
5 series
8 reps
60 kg
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
4 series
10 reps
30 seg desc
Extensió de cames a la màquina
4 series
140 reps
30 seg desc
Gambada amb manuelles
3 series
8 reps
30 kg
Mig esquat amb manuelles
3 series
15 reps
60 seg desc