Cremar greix en el gimnàs - Dia 3
Objectiu
Dia 1 - Esquena i glutis
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
3 series
15 reps
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
Rem amb barra dempeus
5 series
12 reps
Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z
3 series
15 reps
Extensió lumbar al banc romà
5 series
15 reps
Pes mort romanès o amb cames estirades
5 series
15 reps
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
3 series
15 reps
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
3 series
15 reps
Extensió lumbar al banc romà
5 series
15 reps
Obertures invertides amb subjecció horitzontal
5 series
15 reps
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
3 series
Pes mort romanès o amb cames estirades
5 series
15 reps
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
5 series
15 reps